Nun zu einem Problem, für das ich leider auch schon einige Erfahrungen machen durfte: Knieschmerzen. Nachfolgend habe ich meine Erkenntnisse und Tipps gegen Knieschmerzen durch Sport - in diesem Falle Laufen - gesammelt.

Eines sei erwähnt: Knieschmerzen sind sollten grundsätzlich vom Arzt untersucht werden, wenn sie wiederholt oder länger auftreten. Immerhin drückt der Schmerz aus, dass etwas nicht stimmt; und dieses Warnzeichen sollte man ernst nehmen. Vielleicht ist es ein Hinweis auf Fehlstellungen, Überlastung oder zeigen andere Gründe, denen man nachgehen sollte. Daher empfehle ich auch keine Schmerzmittel gegen Knieschmerzen, es sei denn sie sind so stark, dass das normale Gehen schwerfällt. Das Schlimmste ist es aber, diese Warnsignale durch Schmerzmittel vergessen zu machen und die (vielleicht) falschen Bewegungen weiter zu führen.

Bei Knieschmerzen nach dem Laufen denke ich über folgendes nach:

1) Weniger Sport? Vielleicht wurde das Training zu schnell gesteigert? Dann sollte die Aktivität reduziert werden und kann später vielleicht sanft gesteigert werden.

2) Mehr Abwechslung! Die Bewegungen waren vielleicht zu einseitig? Abwechslung im Sport (neben Laufen auch mal Radfahren oder Kraftübungen) als auch Laufen auf unterschiedlichen Gelände kann da Abhilfe schaffen (Waldläufe).

3) Kraftübungen für die Beine und Kniebereiche sind auch ein sinnvolles Mittel, um eine Überlastung des Knies vorzubeugen. Auch Dehnübungen vor und nach dem Sport sollten eine Sebstverständlichkeit sein.

4) Hitze oder Kälte als natürliche Entlastung können als Sofortmaßnahme hilfreich sein. Wenn keine Schwellung zu sehen ist und Wärme als angenehm empfunden wird, ist Wärme wohltuend. Aber Achtung: Hitze kann - je nach Grund der Schmerzen - das Problem auch Verschlimmern.

Alternativ empfinde ich es sehr angenehm (bei meinen Knieschmerzen, die ich bisher erlebte) einen Kompressionsverband anzulegen. Es gibt im Sporthandel fertige Knie-Kompressions-Bänder zum Reinschlüpfen. Wenn ich Schmerzen beim nächsten Lauf befürchte, nehme ich diese Kompressions-Bänder schon zum Laufen. Das stützt und wärmt!

Manchmal ist es klüger, die Beine hochzulegen und Kälte an das Knie zu bringen. Ich nutze Kälte dann, wenn mein Knie ungewöhnlich warm erscheint (z.B. nach dem Training). Das kann dann auch als weiterführende Behandlung am nächsten Tag erneut durchgeführt werden. F+nzehn bis Zwanzig Minuten für das Hochlegen und kühlen sind ideal. Die Kälte wirkt entzundungshemmend und abschwellend.

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