Nach langer Pause sollte man behutsam wieder in das Training rutschen. 

Bei mir erfolgt das durch kleinere Strecken und einem langsameren Tempo - zumindest in Bezug auf meine Leistungen im Sommer 2008. 

Jetzt hatte ich eine Pause eingelegt und im Winter meinen Körper geschont. Im März habe ich mich mit meiner Laufgruppe allerdings für den ersten Stadtlauf angemeldet. Das bedarf eines Trainings, um den Lauf sinnvoll zu bestehen und die Muskeln, Sehnen und Gelenke nicht zu plötzlich zu belasten.

Mein Trainingsplan für die erste Woche nach 4 Monaten Pause:

1.-3. Woche: 2x leichter Lauf 5 km langsam

4. Woche: 1x 10 km langsam / 1x 5 km anziehendes Tempo an der Belastungsgrenze

5. Woche: 2x 10 km im üblichen (alten) Trainingstempo

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