Für das Thema Selbstbewusstsein wird die Redaktion um Experten bereichert. In diesem Artikel referiert Annette Auch-Schwelk über den "inneren Kritiker".

Die Autorin ist Coach, Trainerin, Rednerin & Sexualpädagogin in Köln.

Der „innere Kritiker“

Unsere Gedanken sind unsere größten Verbündeten oder unsere größten Feinde. Sie können ein Paradies zur Hölle oder die Hölle zum Paradies machen.

Wir selbst sind unsere größten Kritiker. Wir selbst sind unsere schärfsten Beobachter. Wir selbst urteilen am Härtesten über uns!

Wichtig ist es mit Ihrem „eigenen, inneren Kritiker“ Frieden zu schließen. Er ist ein Teil von Ihnen. Das heißt nicht, diesen Teil gut zu finden. Es heißt ihn an zunehmen als Teil Ihrer eigenen Persönlichkeit. Genauso wenig wie der Tod aufhört zu existieren wenn Sie ihn ignorieren, ist es mit dem „inneren Kritiker“. Er ist da und weicht nicht von Ihrer Seite! Wenn Sie ihn angenommen haben, haben Sie die Kraft und Fähigkeit diesen Teil in sich zu ändern.

Beantworten Sie folgende Fragen:

1. Sätze die mein „innerer Kritiker“ zu mir sagt. Beispiele: „Ich bin ein Versager“, „Du Idiot bekommst das nie hin“, „Bin ich blöd“, „Schwachsinnige Antwort von mir“, „wie kann ich nur so etwas Blödes sagen“, „der xy ist viel besser als ich“, „ich bin unmöglich“,…

2. Was will mein „innerer Kritiker“ mir damit sagen:

3. Was ist das Gute daran:

4. Ist das meine Meinung oder die der anderen (Eltern, Geschwister, Verwandtschaft, Freunde, Chef, KollegenInnen…):

5. Was möchte ich ändern:

6. Was bin ich bereit dafür zu tun:

7. Welche Konsequenz hat diese Änderung für mich – für mein Umfeld:

8. Wenn ich den Mut hätte, mir zu erlauben diese Änderung jetzt vorzunehmen, was würde mich jetzt noch daran hindern es zu tun:

9. Was bin ich bereit ab jetzt zu ändern:

Machen Sie Ihr eigenes Wiederentdecken
zur ersten Priorität in Ihrem Leben.

Robin Norwood

Folgende Fragen helfen sich seiner Selbst bewusst zu werden:

Wie Selbstsicher bin ich? In einer Skala von 0 bis 10, wo stehen Sie heute?

0 = ich bin überhaupt nicht Selbstsicher. Ich weiß nichts von mir selbst. Mir fehlt Sicherheit.

10 = ich bin Selbstsicher. Ich bin mir meiner Selbst voll bewusst und kenne meine Stärken/Schwächen. Ich bin mir meiner Selbst Sicher!

1. Besonders gut kann ich - meine Stärken sind:

2. Wofür kann ich mich begeistern – was macht mir Spaß:

3. Schwer fällt mir - meine Schwächen sind:

4. Was lehne ich an mir selbst ab?

5. Was schätze/bewundere ich an anderen Menschen?

6. Was lehne ich an anderen Menschen ab?

7. Welche Eigenschaften würde ich gerne besitzen?

8. In welcher Situation in meinem Leben wünsche ich mir mehr Selbstsicherheit

a) Warum fühle ich mich in dieser Situation unsicher?

b) Was werde ich tun um in dieser Situation sicherer zu werden

Wie steht es um Ihr Selbstwertgefühl?
(Buch „So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen“ von Rolf Merkle)

1. Ich vergleiche mich oft mit anderen.

2. Andere können meine Gefühle leicht verletzen.

3. Die Anerkennung der anderen ist mir sehr wichtig.

4. Ich fühle mich oft von anderen angegriffen.

5. Aus Angst vor einem Misserfolg tue ich lieber nichts.

6. Ich muss immer alles 110%ig machen.

7. Was andere von mir denken, ist mir sehr wichtig.

8. Ich habe Angst, mein wahres Ich zu zeigen.

9. Ich will es anderen immer recht machen.

10. Ich kann anderen nur schwer etwas abschlagen.

11. Ich beneide andere oft um ihren Erfolg.

12. Ich komme mir oft ungeliebt vor.

13. Ich muss mir und anderen stets etwas beweisen.

14. Ich mache mir wegen Fehler oft Selbstvorwürfe.

15. Ich kann Komplimente nur schwer annehmen.

16. Ich habe oft das Gefühl, versagt zu haben.

17. Ich habe oft Schuldgefühle.

18. Ich fühle mich häufig hilflos.

19. Ich mache mir häufig Sorgen um mein Ansehen.

20. Ich hasse es, schwach zu sein.

21. Sich eine Blöße zu geben ist schlimm.

22. Ich verdiene es, dass es mir schlecht geht.

23. Wenn andere von mir sprechen, dann denke ich sofort, dass sie schlecht von mir sprechen.

24. Ich schaue nicht gerne in den Spiegel.

25. Ich versuche meine Fehler und Schwächen vor anderen zu verbergen.

26. Wenn ich mich mit anderen vergleiche, dann schneide ich immer schlechter ab.

27. Ich ärgere mich häufig über mich.

28. Ich kann mir meine Fehler und Schwächen nur schwer verzeihen.

29. Ich zweifele häufig an mir und meinen Fähigkeiten.

30. Ich mache mir häufig Sorgen um mein Äußeres.

Wenn andere dich ablehnen,
habe den Mut, dir selbst liebevoll zu begegnen.
Wenn du einen Fehler machst, habe den Mut,
dir zu verzeihen.
Wenn du dich schwach fühlst, habe den Mut,
dir selbst den Rücken zu stärken.
Wenn d

u kritisiert wirst, habe den Mut,
dich selbst anzunehmen.
Wenn andere dir nichts zutrauen,
haben den Mut, die Welt zu erobern.
Habe den Mut,
dein bester Freund zu sein
(Rolf Merkle)

Text: (c) Annette Auch-Schwelk für PatientenWieIch - Ratgeber Patient und Gesundheit. Die Autorin ist Coach, Trainerin, Rednerin & Sexualpädagogin in Köln.

Haben Sie Fragen oder möchten Sie weitere Informationen von der Autorin des Textes? Rufen Sie an unter 02 21 - 460 04 45 oder schreiben Sie eine E-Mail an info@auchschwelk.de

Bild 1: (c) Annette Auch-Schwelk, Köln

Bild 2: (c) Bernd Boscolo / pixelio.de

Buchempfehlungen:

• Rolf Merkle - So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen
  PAL Verlag, ISBN 978-3923614790

• Heinz Ryborz - Selbstbewusst
  Walhalla Fachverlag, ISBN 978-3-8029-4658-5

• Nathaniel Branden - Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls
  Piper Verlag, ISBN 9-783492-243865

• Selbstbewusstsein von Hesse/Schrader
  Eichborn Verlag, ISBN 3-8218-3896-5

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