„Wenn Sie sehr konzentriert und genau üben, erzielen Sie mit den Rumpfrotationen eine ausgewogen gekräftigte Bauchregion.

In Rückenlage heben Sie Ober- und Unterschenkel so an, dass sich zwischen ihnen ein rechter Winkel bildet. Strecken Sie außerdem die Arme seitlich neben dem Körper aus. Zwischen Ihren Knien halten Sie ein Handtuch oder ein Kissen.

Neigen Sie einatmend beide Knie langsam zu einer Seite, und zwar nur so weit, dass Sie kontrolliert und ohne Schwung wieder zur Mitte kommen können. Beim Zurückgehen atmen Sie aus. Dann senken Sie die Knie ausatmend langsam zur anderen Seite. Versuchen Sie die Knie mindestens 12- bis 15-mal zu jeder Seite zu neigen.

Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen, um nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Behalten Sie während der Übung unbedingt einen langen Nacken bei. Drücken Sie mit beiden Oberschenkeln kräftig gegen das Handtuch oder das Kissen. Fällt es Ihnen schwer, die Mindestwiederholungen zu schaffen, so verkleinern Sie den Bewegungsspielraum.“ (Christopher Bloss: Die besten Leibesübungen aller Zeiten)

Wer nicht zu Boden sinken will, kann mental üben.

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