30.01.08 22:31 Uhr

Bald startet der Frühling. Für viele beginnt daher ein Diätmarathon, um möglichst bald den Winterspeck zu verlieren. Oft folgt aber schnell die große Enttäuschung: Nach einiger Zeit zeigt die Waage genauso viel wie vorher. „Statt zahlreicher Diäten helfen viel Bewegung und ein gesundes Essverhalten, um überflüssige Pfunde loszuwerden“, erläutert Dr. Achim Kaul, Apotheker und Inhaber der Internetapotheke VersandApo.de, eines von Deutschlands ersten Apotheken-Portalen. Setzen Übergewichtige bestimmte Regeln in die Tat um, nehmen sie gesund ab und erlangen sehr schnell ihr persönliches Wohlbefinden zurück.

Mehr körperliche Aktivität im Alltag

Menschen, die sich viel bewegen, haben eindeutig die Nase vorn: Sie verbrauchen zusätzliche Kalorien, Essen aus Langeweile findet nicht mehr statt und die Fettverbrennung nimmt zu. Als erster Schritt empfiehlt es sich, viele kleine Bewegungseinheiten in den Alltag einzustreuen. Am besten meiden Sie Rolltreppen oder Aufzüge und benutzen stattdessen die Treppe. Kurzstrecken für Besorgungen legen Sie nach Möglichkeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück. Besonders bei Berufstätigen gilt, das Auto einen Block entfernt zu parken oder eine Haltestelle früher aus dem Bus zu steigen. Solche Maßnahmen fördern die körperliche Aktivität. Im zweiten Schritt begünstigt ein abgestimmtes Sportprogramm den Gewichtsverlust. Gerade Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, flottes Wandern, Radfahren oder Aerobic bieten sich an. Dabei trainieren Betroffene am besten drei- bis viermal pro Woche. Aufgrund von Vorerkrankungen wie Diabetes oder Herzproblemen sollten besonderes ältere Menschen ab 40 darauf achten, den Trainingsplan vorab mit ihrem Hausarzt abzustimmen.

Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln bestücken

Übergewichtige sollten neben viel Bewegung darauf achten, den eigenen Ernährungsplan zu analysieren und umzustellen. Dabei kommt es auf drei Richtlinien an:

1. Verzehren Sie fünf Mal am Tag eine Portion Obst oder Gemüse. Bei Bedarf ersetzen Sie eine dieser Portionen durch ein Glas Saft.

2. Achten Sie bei Zusammenstellung von Mahlzeiten darauf, dass die Gemüsebeilage den halben Teller ausfüllt. Fleisch, Nudeln, Reis oder Kartoffeln bedecken je ein Viertel.

3. Meiden Sie kalorienreiche Zwischenmahlzeiten wie Hamburger oder Pizza, die Sie im Vorbeigehen essen. Greifen Sie lieber zu Obst oder Rohkost, um den kleinen Hunger zu stillen.

Wer sich an diese Regeln hält, ernährt sich automatisch gesünder und fettärmer. Zusätzlich gilt, Lebensmittel auszuwählen, die wenig Fett enthalten, dafür aber voller Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente stecken. Anstelle von Weißmehlprodukten bieten sich Vollkornwaren an. Deren Ballaststoffanteil sättigt schnell und regt zudem die Verdauung an. Achten Sie gleichzeitig darauf, sehr viel zu trinken. Pro Tag eignen sich zwei bis drei Liter Mineralwasser oder Tees ohne Süßstoff.

Zusätzliche Hilfe aus der Apotheke

Spezielle Präparate aus der Apotheke oder Online-Apotheke helfen, Diäten zu unterstützen. Beispielsweise versorgen bestimmte Abnehmprodukte den Körper mit wenigen Kalorien, dafür aber mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Bei Mangel an Vitalstoffen, ausgelöst durch kalorienreduzierte Kost, helfen entsprechende Nahrungsergänzungsmittel. Zwar unterstützen Medikamente die Gewichtsreduktion. Betroffene sollten aber langfristig lernen, ihr Gewicht durch gesundes Essen zu halten. Dies stellt den Einstieg in eine gesündere Lebensweise dar.

Quelle: www.versandapo.de

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